Em muitas ocasiões, quase todos nós já sentimos uma queda de energia em algum momento. Por exemplo, um trabalho que requer muita energia, a estação do ano, ou muitos outros fatores que não indicam necessariamente um problema de saúde, mas que podem influenciar a nossa vida diária.
Nestes casos, muitas pessoas recorrem ao consumo de cafeína, ou mesmo de suplementos vitamínicos. Mas é importante saber quais os alimentos que nos dão energia extra, e que fazem parte de uma dieta saudável e equilibrada. Desta forma, pode incorporá-los no seu menu diário para rentabilizar ao máximo o seu dia da forma mais saudável.
Alimentos saudáveis que lhe dão energia
- Cacau. É um dos alimentos mais conhecidos pela sua capacidade de fornecer energia. Além de ser um regalo, é um excelente alimento em situações em que o seu corpo necessita de um fornecimento extra de energia. Embora o cacau deva ser consumido com moderação, contém uma grande quantidade de nutrientes, tais como vitaminas A, E, B1 e B2, potássio, magnésio, fósforo e ferro, assim como proteínas. Não se esqueça que quanto mais puro for o cacau, mais saudável ele será e mais lhe trará benefícios para a saúde.
- Cereais. Fazem parte dos alimentos que contêm hidratos de carbono de absorção lenta, assim como outros alimentos tais como batatas e leguminosas. Estes hidratos de carbono são caracterizados pelo facto de o corpo recorrer a eles quando necessário, libertando energia pouco a pouco. No caso dos cereais, os mais adequados são grãos inteiros, e a aveia é uma das que mais energia dá. É por isso que é um cereal que é amplamente consumido pelos desportistas, e se o incorporar no seu pequeno-almoço, irá ajudá-lo a ter um melhor desempenho durante o dia. E não só isso, foi provado que o seu consumo é benéfico para as pessoas que sofrem de stress ou ansiedade.
- Ovo. Um dos alimentos mais ricos em proteínas é o ovo, que também contém gorduras saudáveis, vitaminas B e D e colina. É um alimento excelente que lhe fará ganhar massa muscular, com grande poder saciante.
- Fruta. Entre os benefícios que proporciona está o de ser uma fonte de energia rápida e saudável, uma vez que os seus açúcares são libertados de forma prolongada, e constituem uma reserva de energia para o corpo. Entre as frutas que fornecem mais nutrientes, encontra-se a banana. Devido ao seu teor de potássio, é considerado um dos melhores frutos para garantir uma maior energia de uma forma saudável, tanto ao nível do sistema muscular como nervoso, ajudando a mantê-lo alerta e com forças.
Embora seja importante consumir energia…
Não podemos esquecer a importância de nos mantermos hidratados. É absolutamente necessário beber água constantemente, especialmente quando o nosso corpo faz um esforço extra, o que causa desidratação. Não só é a melhor maneira de arrefecer, como a água potável dá-nos um impulso energético imediato para continuarmos com as nossas tarefas. Recordar que uma boa dieta é essencial para manter uma boa saúde.
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