Se está a pensar engravidar, o melhor é que comece a cuidar da sua alimentação e hábitos desde o primeiro momento. Siga uma dieta saudável e equilibrada e reduza o consumo de álcool e tabaco se for fumadora.
A alimentação, no caso de mulheres grávidas ou lactantes, não está longe de ser uma dieta saudável, com algumas restrições específicas.
Ao contrário do ditado popular “comer por dois”, não é necessário comer como se fossem duas pessoas, pois o peso máximo recomendado que uma grávida pode ganhar é de 13 quilos. Além disso, a quantidade de calorias diárias deve ser cerca de 2.000 kcal até o último trimestre.
Quais alimentos são necessários se estiver grávida
- Proteínas Animais: carnes, peixes e ovos – sempre cozidos – essenciais para sua quantidade de ferro e para o crescimento do embrião nas primeiras semanas de gestação. Nozes e leguminosas também são uma ótima fonte de proteína vegetal.
- Carboidratos: está presente no pão, nos cereais e nas batatas. Idealmente, escolha as opções integrais, pois contêm mais fibras e vitaminas e são de absorção lenta.
- Frutas, verduras e legumes: devido à sua quantidade de nutrientes essenciais, é necessário ingerir 5 porções por dia. Pode comer frescos numa salada (lembre-se de lavá-los muito bem), congelados, em guisados, em sumo natural natural de frutas, frutas secas entre as refeições, etc. Ácido fólico e a ómega-3 são essenciais para prevenir defeitos fetais e melhorar as funções cognitivas e neurológicas. Eles são encontrados na maioria dos legumes, avelãs, brócolos ou espargos.
- Produtos lácteos: devido ao seu alto teor de cálcio, são essenciais para a formação dos ossos e dentes. Pode beber leite semidesnatado que não contém tanta gordura ou uma variedade desnatada, mas enriquecido com cálcio. Além disso, queijos pasteurizados ou iogurtes são uma opção muito boa, pois é recomendável tomar 3 porções de laticínios por dia.
Que alimentos evitar durante a gravidez
- Bebidas alcoólicas e energéticas: evite álcool e bebidas açucaradas e / ou com cafeína ou taurinas. É aconselhável diminuir a dose de café e chá para no máximo 2 chávenas por dia.
- Peixes crus ou com alto teor de mercúrio e mariscos ou crustáceos e moluscos crus que podem conter anisakis.
- Comidas muito gordurosas, como estufados ou cozidos, que geralmente causam uma digestão muito pesada.
- Legumes Crus: devem ser muito bem lavados, pois podem conter toxoplasmose, no caso das frutas também.
- Queijos não pasteurizados, pois podem conter listeria.
- Carnes cruas ou mal cozidas e linguiças cruas, pelo risco de toxoplasmose. Para ingerir esses alimentos, eles podem ser congelados 24 horas a -20ºC.
- Foie e patés
- Ovo cru ou mal passado: inclui maionese caseira, tortilhas mal passadas, sobremesas como bolos ou mousses … devido à possibilidade de conter Salmonella.
- Todos os alimentos ultraprocessados e com gorduras trans.
Siga um estilo de vida saudável em geral
Além de seguir uma dieta variada e evitar alimentos inadequados para os meses de gravidez, levar uma vida saudável também o vai ajudar a enfrentar e aproveitar melhor os 9 meses.
Se com a alimentação recomendada não obtiver todos os nutrientes necessários para o desenvolvimento do seu bebé, pode tomar suplementos nutricionais e vitamínicos – desde que seja recomendado pelo seu médico.
Se é vegetariana, consulte seu médico ou nutricionista para saber a melhor forma de obter proteínas animais.
Evite o tabaco e o álcool
Não faça dieta para perder peso durante a gravidez.
Mantenha-se sempre hidratada. Tanto internamente, bebendo água e sumos. Como na sua pele com um hidratante.
Se não tiver complicações ou não precisar de descanso, faça exercícios. Caminhar é sempre uma boa prática e também existem várias modalidades desportivas para as mulheres grávidas, como o ioga ou a ginástica.
Mime-se de vez em quando e coma um biscoito ou chocolate;)
Tudo o que é mencionado no nosso artigo são recomendações gerais. A alimentação durante a gravidez e o estilo de vida diferem de cada mulher, do seu tipo de gravidez e, claro, devem estar sob a supervisão de seu médico.
Descubra mais conselhos de saúde aqui.
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Imagem da capa de Gulcin Guler
Imagem de Jinny Kuan
